woda czy mleko

[...] , wapnia, składników mineralnych i witamin. O dużej zawartości witaminy B2 świadczy żółty kolor serwatki. Przy przyrządzaniu stary białka wynoszą ok. 6% tłuszczów 8% a węglowodanów 10%. Nie będę tutaj rozpisywał się o mrożonkach bo to również już pisałem „przechowywanie i przetwarzanie żywności" ten krótki tekst przeczytajcie jako ciekawostkę . [...]

Wyliczone TDEE 3435 kcal Dieta: 1 śniadanie około 7,30-9 w zależności jak się dziecko obudzi :P mleko 3,2% 300g B 9,9 T 9,6 W 14,4 183 kcal rodzynki 20g B 0,5 T 0,1 W 13 55 kcal miód ok.15g B 0,1 T 0 W 15,9 58 kcal płatki owsiane B 11,9 T 7,2 W 12,4 366 kcal płatki kuk dla smaku B 1,4 T 0,5 W 15,4 72 [...]

[...] wcześniej diety : brak CEL : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba i ujędrnienie ciała Zapotrzebowanie dziennie kaloryczne : 2300 kcal Białko 98,6 g Tłuszcze 87 g Węglowodany 292 g Dni treningowe > węglowodanów Dni nietreningowe > zdrowych tłuszczy Między posiłkami woda niegazowana, herbata zielona 1. Dzień treningowy Śniadanie - Owsianka [...]

[...] półtłusty 200 37,4 9,4 7,4 266 Pierś z kurczaka zamienna czasami na jakąś rybę typu mintaj, może łosoś, przy ograniczeniu wtedy ilości innych tłuszczy. Napoje to woda, zielona herbata, czasem czarna bez cukru. Siłownia jaką dysponuje to siłownia domowa, złożona z ławeczki prostej, skośnej, hantli, drążka do podciągania, okazjonalnie [...]

[...] co zmienić? kreatyna - ULTIMATE NUTRITION CREAPURE białko - WPC-80 OSTROWIA witaminy - OLIMP Vita-Min Multiple Sport dzień treningowy: 10:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda 10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem) 11:00 - 12:00 - Trening 12:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda 12:30 - węglowodany proste np. wafle ryżowe, banany 12:45 - [...]

[...] na co mam ochotę :) lub - jogurt z musli/owocami lub - sałatka owocowa Posiłek 3 (14:00) - przedtreningowy: - ryż/kasza + mięso drobiowe/ryba + surówka/sałatka + sok/herbata/woda mineralna niskogazowana Posiłek 4 (18:30) - potreningowy: - ryż + mięso + warzywa lub - ziemniaki + warzywa - owoc/e + herbata/ woda Posiłek 5 (21:30): - twaróg chudy + [...]

[...] z substancją słodzącą (substancja słodząca: maltitol, tłuszcz kakaowy, pełne mleko w proszku, emulgator: lecytyna sojowa, naturalny aromat), izomaltooligosacharydy*, woda, 4% chrupki sojowe (izolat białka sojowego, kakao, skrobia z tapioki), tłuszcz palmowy, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu, aromat, substancja słodząca: [...]

Witam. Mam 175cm wzrostu, waże 60kg i mam 16lat. Zależy mi na jak najszybszym przyroście masy, (na wzroście też ale na to mam mniejszy wpływ)toteż zakupiłem sobie kilka odżywek: *5kg Gain Bolic 6000 Olimpa, *Creapure Monohydrate 250kap/920mg Olimpa i do tego -620g glukozy z apteki -Taurin Mega Caps 120kap Vitalmaxa -200g Glutaminy Vitalmaxa *HMB [...]

Witam Was wszystkich serdecznie! Po kilku dniach obserwowania i czytania Waszych postów także postanowiłem stworzyć swój własny dziennik treningowy. Powody są tak na prawdę dwa: motywacja oraz wymiana doświadczeń :-) Słowem klucz mimo wszystko jest tutaj motywacja...Z Crossfitem znam się od ponad 3 lat. Pierwsza moja przygoda z tym sportem [...]

[...] Do tego dodaję warzywa i podlewam wszystko wrzątkiem, szybko zakrywam pokrywką i wszystko się dusi, aż nie będzie gotowe. Po tym odkrywam pokrywkę i czekam, aż pozostała woda wyparuje i znowu smażę całość przez kolejne 2min - i mam niby to duszony posiłek, ale smaczny jak smażony. 2. Czy tak jest dobrze? Kolejna sprawa - gotowanie owsianki. [...]

Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]

[...] 348,7 RAZEM 39,2 8,1 143,0 604,8 21:00 jajko 150 18,75 16,05 1,5 225,45 oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64 ser twarogowy 80 14,96 3,76 2,8 104,88 RAZEM 33,7 29,8 4,3 420,0 woda 3000 CAŁY DZIEŃ 204,6 106,1 474,0 3480,1 Jednak dopracowałem ją bardziej 'pod siebie' - mianowicie czas spożywania posiłków trochę się różnił od tego co podałem wyżej i [...]

[...] w klubie przez 3 miesiące. 7) Obecnie biorę: DZIEŃ TRENINGOWY kreatyna 5g - rano na czczo - sok bananowy 100ml witaminy - w czasie śniadania BCAA 6,4g - przed treningiem - woda 200ml kreatyna 5g - zaraz po treningu - sok bananowy 100ml białko z BCAA 34g - 30 minut po treningu - mleko sojowe 300ml DZIEŃ NIETRENINGOWY kreatyna 5g - rano na czczo [...]

[...] gotowane 180g płatki 80g mleko 100g B-36 T-29 W-60 11.30 2 jajka 120g 4 kromki razowego 120-150 g B-24 T-16 W-60 14.00 kasza/makaron/ryż 200g mięso 200g noga kurczaka woda na popicie B-48 T-23 W-151 16.00 trening 40 minut 18.30 makrela 130g kasza/makaron/ryż 200g woda na popicie B-43 T-23 W-151 21.30 twaróg 125g oliwa 15 g B-25 [...]

[...] - Budżet - średni. na suple oprócz WPC mogę przeznaczyć 100zł m-c. Tutaj zarys mojej diety : Na 97 KG wyszło: Zapotrzebowanie : 2700 kcal Białka = 190 G = 760 kcal Węglowodany = 150G= 600 kcal Tłuszcze = 148G=1340kcal I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso mój jedyny nałóg Płatki Owsiane 70 G 8/5/48 [...]

[...] dzien 1.sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 50g . Elite Whey Protein 35g trening 2.po treningowo Elite Whey Protein 35g z woda 3.30min po bialku Ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 120 Fasolka szparagowa 80 Oliwa z oliwek 15 tunczyc smazony z cebula na oliwie plus gotowana fasolka i ryz polane 10 gr [...]

Duży napływ informacji i mętlik w głowie. Na wstępie chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak [...]

Cześć, jestem świeży na forum, ale ćwiczę od ponad 2 lat jednak z przerwami, mam 24 lata. Zaczynałem ćwiczyć ważąc prawie 100kg przy 175cm wzrostu, więc spora nadwaga, bynajmniej nie były to mięśnie... postanowiłem po prostu wziąć się za siebie, na początku głównie bieganie i trening siłowy, stopniowo zmieniałem dietę na co raz bardziej [...]

[...] CM3 4kap + Tauryna 2kap + Carbo 30g + 300ml wody W szkole po posiłku Omega 1kap + Witaminy 1 kap + 300ml wody W szkole między posiłkami Białko WPC-80 30g mleko czy woda? Przed treningiem (30 min) CM3 3kap + sok z winogron Zaraz po treningu CM3 4kap + 2kap Tauryna + Carbo 30g + 400ml wody Po posiłku potreningowym Omega 2kap + Witaminy [...]

[...] czasu na dworze na spacerkach. Czym dysponuje do jedzenia w domu ? Płatki owsiane górskie, mleko, twaróg półtłusty, tuńczyki w kawałkach, jajka, pomidory, kawa, mleko, woda niegazowana, jogurty, banany, owoce działkowe (jabłka, czereśnie, truskawki), sałata, kalafior, makaron, ryż. Przedstawiłem składniki, które obecnie spożywałem w domu, [...]